שיטת "האבן האפורה", כשאי אפשר לעזוב קשר מתעלל
"אם הוא מתעלל בי, למה אני לא פשוט עוזבת?"
זו אחת השאלות הכואבות ביותר שאני שומעת בקליניקה.
כאשר אנשים שומעים על התעללות רגשית, הם לעיתים מניחים שהפתרון פשוט: לקום וללכת.
אבל המציאות מורכבת הרבה יותר.
יש ילדים.
יש תלות כלכלית.
יש פחד.
יש בידוד.
ויש גם שנים של שחיקה, שבהן האדם מאבד בהדרגה את האמון בעצמו ואת התחושה שיש לו אפשרויות.
לכן, עד שאפשר יהיה לצאת מהקשר בצורה בטוחה, השאלה אינה רק "איך עוזבים?", אלא גם "איך שורדים?"
אחת האסטרטגיות המוכרות במצבים כאלה נקראת "שיטת האבן האפורה" (Grey Rock Method).
מהי שיטת האבן האפורה?
הרעיון פשוט.
אנשים פוגעניים מסוימים מנסים לעורר תגובות רגשיות. הם מחפשים ויכוח, הסבר, התנצלות, בכי, כעס או פחד. התגובה של הצד השני הופכת לחלק ממעגל השליטה וההסלמה.
שיטת האבן האפורה מציעה לצמצם ככל האפשר את המעורבות הרגשית.
לא כדי "לנצח" את האדם הפוגע.
לא כדי לשנות אותו.
אלא כדי להפחית את החיכוך ולשמור על עצמך.
בשיטת נהורה אני רואה בכך אסטרטגיית הישרדות זמנית.
המטרה אינה לרפא את הקשר.
המטרה היא לשמור על מרחב הבחירה שלך, עד שתוכלי לבחור את הצעד הבא בבטחה.
איך זה נראה בפועל?
במקום להיגרר לוויכוחים אינסופיים:
- לענות בקצרה.
- לדבר באופן ענייני.
- לא להיכנס להסברים ארוכים.
- לא לחשוף רגשות, תוכניות או נקודות חולשה.
- לא לנסות לשכנע או להוכיח.
לדוגמה:
אם נאמר לך:
"אפילו לבשל את לא יודעת."
במקום להתגונן או להתווכח, אפשר לומר:
"אתה לא חייב לאכול. אם תרצה, אוכל להכין משהו אחר."
אם נאמר:
"התעלמת ממני בכוונה."
אפשר להשיב:
"אני מצטערת שכך הרגשת. זו לא הייתה הכוונה שלי."
המטרה אינה להסכים עם הדברים.
המטרה היא לא להיכנס למאבק כוח.
ארבעה דברים שכדאי לזכור
כאשר הדבר מתאים למצב ואינו מסכן אותך, נסי להימנע מ:
- להתווכח.
- להתגונן.
- להסביר את עצמך שוב ושוב.
- להיגרר לעימות שמטרתו אינה פתרון אלא שליטה.
חשוב לדעת
שיטת האבן האפורה אינה מתאימה לכל מצב.
במערכות יחסים מסוימות, ובעיקר כאשר קיימת אלימות פיזית, איומים או סכנה ממשית, כל שינוי בהתנהגות עלול לגרום להסלמה.
לכן חשוב לבחון כל מקרה לגופו, להיעזר באנשי מקצוע ולבנות תוכנית בטיחות כאשר יש חשש לפגיעה.
זו אינה שיטה להצלת מערכת יחסים.
זו אינה דרך לשנות אדם מתעלל.
לעיתים היא רק כלי שמסייע להפחית חיכוך עד שניתן יהיה לפעול ממקום בטוח יותר.
לסיום
אם את נמצאת במערכת יחסים שבה את חוששת לדבר, בודקת כל מילה לפני שאת אומרת אותה, מתנצלת בלי סוף, או כבר לא בטוחה במה אמיתי ומה לא - אל תישארי לבד.
גם אם כרגע אינך יכולה לעזוב, מגיע לך לקבל תמיכה.
מגיע לך שמישהו יאמין לך.
ומגיע לך לדעת שיש דרך לחיים שבהם לא צריך לפחד להיות מי שאת.
